co po trening

Zebys wiedzial co ja przechodze z tym jedzeniem to dopiero bys wiedzial xD TRENING Barkins 1. Wyciskanie sztangi siedzac do brody - 6 x 6-30 2. Wznosy hantli stojac - 5 x potrojne dropsety po 10 powt 3. Wznosy hantli lezac na lawce - 5 x 15 4. Odwrotne rozpietki na bramie stojac - 10 x 20 5. Wznosy bokiem na maszynie - 10 x 20 6. Arnoldki - 3 x 12 [...]

Moje początki były max śmieszne ! Np. potrafiłem na kacu zrobić trening na siłowni, a po nim biegłem jeszcze grać w piłkę z dwie godziny... Oczywiście wszystko bez diety, trening do d.py, na kacu itd. itp. Założeniem oczywiście była masa Albo wielki cykl na krecie i wtrakcie picie jednym ciągiem przez 3 dni, właściwie bez żadnego jedzenia itd. [...]

[...] również nie latał po siłowni, ale jest pływakiem od jakiegoś czasu i wygląda zaj**iście, mimo, że nie jest jakoś ogromny. A i miałem nadzieję, że przy takiej intensywności treningów i ewentualnej pomocy suplementem, uda mi się poprawić też swój wygląd. Przecież trening sztuk walk to również katorga dla mięśni, spalanie tłuszczy, itp. Możliwe, [...]

Ja sam trenuję Kyokushin już grubo ponad dwa lata. Mam treningi 3 razy w tygodniu po dwie i więcej godzin. Ciężko jest. Nawet czasem zdaje się za ciężko. Ale każdy taki trening, jeśli sie nie poddasz zbliża Cię do ideału. A co tu jeszcze rzec? Poczytaj o nim, bo temat ten już wiele razy był na forum wałkowany. Poszukaj w archiwum. Link do [...]

[...] poscie do artykułu peponenta- 3 link podany przeze mnie w pierwszej wypowiedzi "i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac czy nie ?" -- ciezary dokładasz co trening PLAN:- ostateczna weryfikacja bedzie po tym jak ustalisz ile serii masz robic na dana partie: "Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania [...]

Ten trening FBW nie jest zbyt trudny, moze dlatego ze zaczynalam od zlych treningow zajmujacych mi 2x wiecej czasu %-) No ale "nie ma op*****lania się" i mam dużo ciężarów do dokładania, więc nie ma co narzekać. Inna spraw,a że to moje robienie "masy" z powodu mojego niewielkiego poziomu zaawansowania (raptem 2 miesiace) jest raczej chyba złym [...]

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

[...] co jesz, napewno byś ją tu wypisał. po 2, to że byłeś pod okiem trenera nic nie świadczy. Osobiście mam kumpla który był pod okiem trenera i później płakał że nie rósł, a trening mu ten trener taki rozpisał że by mogła 5letnia dziewczynka tak sie bawić, mimo że trenerem nie jestem to mi teraz dziękuje za to że go odciągnałem od tego [...]

[...] oraz kopenhadzka :/ ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Brak diety niesystematyczne odzywianie dlatego planuje to zmienić CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje [...]

Hmm czyli wszystko wraca do pierwotnej formy ktora miala wygladac podobnie jak wersja globkopa: 1-3 prop 100mg e2d 1-12/14 boldek 600mg ew pon-300 czw-300 1-10 enen 500mg ew pon-250 czw-250 10-11 HCG dawki 1000 co 3 dni, co 2 dni, codziennie- nie wiem. teorii jest mnostwo + clenbuterol 2 tygodnie on 11-20 prop 150mg e2d 19-20 zejscie 100/50 11-16 [...]

Łap: http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych http://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem http://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z filmami pokazującymi technikę w niektórych ćwiczeniach [...]

[...] jakos powinno byc :-) Trzeba ponagrywac teoche roznych wersji i sie zobaczy co poprawiac :-) Madzia ale tu przygotowujecie się do zrobienia MU i nic się nie stanie jak na treningu zrobisz po parę ruchów z daleka dynamicznie, a jak chcesz budować mięśnie to normalny trening przecież robisz i wtedy podciągaj się siłowo Zmieniony przez - drazekm [...]

[...] z nowymi zadaniami. Co do daniela i jego udzialaniu się w tym temacie-niestety nie czuje się na siłach i moje próby przekonania go-na razie się nie powiodły. Ale dalej będą treningi i zadania domowe z Danielem.. Ogólnie trening wyszedł nie za bardzo-jeden z uczestników musiał nagle wyjść-jakieś problemy miał,drugi się spóżnił 30 minut [...]

[...] bo kosztowało mnie to wiele wyrzeczeń, a dziś chce dążyć do coraz lepszej sylwetki i nie brak mi na to sił oraz motywacji do działań ! :) Tak jak pisałem : Od jutra micha x trening x aero x interwały dopilnowne będą w 100% i co tydzień będę wrzucał zdjęcia. Mam nadzieje i głęboko w to wierzę, ze któregoś dnia osiągnę swój cel ;) [...]

[...] bolic, mam 4 kg .. i GB biore 3x dziennie po koło 50-60g między posiłkami i nie tak jak niektorzy pisza i miedzy innymi na opakowaniu pisze ze przed i po trenningu ... ale trening nie ma tu nic do tego , bierz miedzy posiłkami , najlepiej wtedy kiedy masz je najdłuższe. jedna płaska łyzka sotołowa ma około 13g (dokładnie zwarzone ) i nie [...]

Figa 79 to wyjdzie w praniu:-D zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch:-D Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki:-D i czekam na Marte :-) No wiec tak Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy Góra: *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 *Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 *Uginania [...]

[...] z redukcja bym sie wstrzymal jak juz bedzie mozliwosc trenowania w pelni, teraz po prostu skupil na tym aby podtrzymac to co sie wypracowalo do tej pory. chyba,ze masz dosc sporo sprzetu w domu aby wykonac calkiem fajny plan:-) chociaz nie zawsze potrzeba duzo https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

[...] 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 cos na przedni akton cos na tylni akton III trening plecy podciaganie 4x max wioslowanie sztanga lub sztangielek 12,10,10,8 sciaganie wasko siedziac mc kaptury mozesz robic z ploecami lub barkami sa rozne [...]

[...] Verkoshanky itd. Bo tu nie o sama siłę chodzi silny mięsień mniej się męczy, trudniej ulega kontuzją, ma lepszy przepływ bodźców poprzez sieć neuronów to zapewnia tylko trening siłowy. Myślę że wasze wyobrażenia mylne wyobrażenia o treningu siłowym wynikają z utożsamiania go z treningiem kulturystycznym co widać szczególnie po postach osób [...]

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]